Một số thực phẩm giàu vitamin cung cấp năng lượng đối với bạn

Ngày nay nhiều người trong chúng ta thường sử dụng một số loại vitamin B tổng hợp từ thuốc uống hoặc các thức ăn đã được chế bién để cải thiện sự trao đổi chất và tăng mức năng lượng của các bộ phân cơ thể.


Tuy nhiên, có nhiều loại thực phẩm tuyệt vời giàu vitamin B mà chúng ta có thể kết hợp vào chế độ bổ sung thức ăn hàng ngày của chúng mình để tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng của bạn một bí quyết tự nhiên.


Vitamin nhóm B rất cần thiết cho một tiêu hóa khỏe mạnh, sự trao đổi chất, trí nhớ và tâm trạng. Chúng giúp làm giảm huyết áp và căng thẳng và lúc đó chúng mình có cơ hội giúp tránh được nhiều vấn đề sức khỏe. Kết hợp một số loại thức ăn giàu vitamin B vào bữa ăn hàng ngày của chúng ta và chắc chắn rằng chúng mình sẽ nhận thấy sức khỏe tốt hơn từng ngày!


Dưới đây agiadinh giới thiệu đến bạn 14 thực phẩm tự nhiên giàu vitamin B giúp bồi dưỡng năng lượng và cải thiện tâm trạng cho bạn. (đa số đều là các loại hoa quả và hạt, trái cây tự nhiên)


1: Hạt điều và bơ hạt điều


Hạt điều có rất nhiều vitamin B3 (niacin), Vitamin B1 (thiamine), và vitamin B6. Hạt điều đóng hộp (có bán tại các siêu thị) là một thực đơn cực ngon, cực ngậy, cực kỳ giàu năng lượng và là một thành phần bổ sung tuyệt vời cho món salad hoặc mì ống trong món ăn. Bạn cũng có thể thưởng thức hạt điều khi kết hợp hạt điều với đường và các nguyên liệu khác làm nước sốt kem điều nếu bạn có thời gian rảnh rỗi.


2: Quả óc chó


Quả óc chó có một lượng  dồi dào axit béo omega-3 và chất chống oxy hó. Quả óc chó cũng có nhiều chất Vitamin B5, Vitamin B1 (thiamin), và vitamin B6. Nó là một trong nhiều loại hạt chứa ít chất béo bão hòa và là một nguồn tự nhiên của melatonin. Quả óc chó có cơ hội giúp nâng cao tâm trạng của chúng ta, làm tăng năng lượng cho bạn, và cải thiện trí nhớ của chúng ta và có nhiệm vụ nhận thức.


3: Chuối


Một trong những món ăn ngon nhất giàu vitamin B bao gồm trong chế độ bổ sung thức ăn của chúng ta là chuối. Chuối là nguồn tuyệt vời của vitamin B5 và vitamin B6. Hơn nữa, họ có nhiều chất vitamin C, chất xơ, kali, và chúng có chứa khoảng 74% nước. Lần tới khi bạn nhận thấy một chút mệt mỏi hoặc căng thẳng, nhai chuối để đánh bại stress và tăng cường mức năng lượng của chúng ta.


4: Hạnh nhân và sữa hạnh nhân


Hạnh nhân rất giàu Vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamin), Vitamin B5, Vitamin B3 (niacin), Vitamin B9 (axit folic), và vitamin B6. Đồng thời trang hạnh nhân cũng có Vitamin E, magiê, sắt và protein. Bạn có cơ hội ăn nhẹ với hạt hạnh nhân sống hoặc đã rang kết hợp với một ly sữa hạnh nhân hoặc thực hiện một bơ hạnh nhân thơm ngon.


Sữa hạnh nhân chứa một lương vitamin B6 và vitamin B12 dồi dào, và nó thực sự hoàn hảo cho người ăn chay và ăn chay. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn chọn lựa không cho thêm đường vì uống sữa hạnh nhân không cần thêm đường.


5. Viên uống collagen


Trong mỗi thuốc collagen có các loại vitamin vô cùng cần thiết giúp các bộ phân cơ thể tổng hợp protein và tế bào da, không chỉ cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, collagen còn ngăn ngừa những bệnh ung thư và lão hóa da.


6. Bơ


Bơ là chất béo có ích cho tim, vitamin E, magiê, và vitamin nhóm B, cụ thể là Vitamin B3, Vitamin B5, B6 và vitamin. Quả bơ giúp cơ thểchế tạo glutathione, một chất ngăn chặn oxy hóa mạnh mẽ giúp phòng tránh lão hóa, mất trí nhớ, bệnh tim, ung thư, và nhiều bên cạnh đó. Quả bơ có khả năng giúp giảm cholesterol, huyết áp và thậm chí nó có biện pháp làm giảm căng thẳng. Hơn nữa, nó giúp phòng ngừa đầy hơi do hàm lượng kali cao.


7. Cháo yến mạch


Yến mạch giúp tăng cường với vitamin B5, vitamin B1 (thiamine), vitamin B3 (niacin), Vitamin B2 (riboflavin), và vitamin B6. Yến mạch cũng rất giàu chất xơ và có thể giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Thưởng thức một bát bột yến mạch cho chế độ ăn sáng và bạn sẽ có một tâm trạng và mức độ năng lượng cao tuyệt vời suốt cả ngày.


 8. Cà chua


Cà chua có chứa một lượng lớn vitamin B, đặc biệt là Vitamin B6, có hàm lương cao vitamin C và kali rất tốt cho sức khỏe . Cà chua giúp toàn bộ cơ thể chúng mìnhsản xuất ra một chất tránh oxy hóa tự nhiên gọi là glutathione rằng giải độc gan. Ngoài ra, cà chua là một trong một số loại thực phẩm mà chúng mình cần phải ăn để có một làn da hoàn hảo.


9. Măng tây


Măng tây là thức ăn giàu Vitamin B6, Vitamin B5 và Vitamin B9 (axit folic) cũng như kali, chất diệp lục, chất xơ và protein. Thêm những món salad măng tây để ăn trưa của bạn để giúp chúng mình làm việc hăng hái tới buổi chiều. Bạn cũng có biện pháp nướng măng tây và ghép nối nó với bất kỳ thực đơn mà chúng mình thích.
 
10. Quả bí (bí ngô, bí đao)


Bí đỏ, bí xanh, bí đao, bí vàng và kabocha là hoa quả có nguồn vitamin B6 dồi dào. Hơn nữa, chúng giàu chất xơ, kali, và nước. Squash giúp giữ cho mức năng lượng của chúng mình cao và cải thiện sức khỏe tổng thể. Có rất nhiều cách tuyệt vời để thưởng thức bí, một bí quyết yêu thích của bạn là gì? của mình là xào hoặc nấu cháo bí ngô @@.


11. Rau dền


Rau dền (ở nước ngoài có khi gọi là “rau bina”) có mặt trên tất cả các danh sách nói về ăn uống lành mạnh,tuy có nằm cuối bảng danh sách nhưng rau lá xanh này dồi dào vitamin B2 (riboflavin), vitamin B9 (axit folic), vitamin C, sắt, kali và magiê, và nó tự hào có lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Rau dền bina là một thức ăn thúc đẩy tâm trạng tuyệt vời và nó cũng giúp cải thiện sự tỉnh táo và năng lượng. Tiêu thụ rau dền nấu chín để có được một vài lợi ích tốt nhất về sức khỏe cho bạn.


12. Khoai lang


Tôi đã thực sự hạnh phúc khi nhận thấy rằng khoai lang là một trong những thực phẩm giàu vitamin B có giải pháp thúc đẩy năng lượng và tâm trạng. Không chỉ là khoai lang ngon đáng ngạc nhiên, mà nó cũng là một nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng. Khoai lang là một nguồn giàu vitamin B6, vitamin C, magiê, beta-carotene, và kali.


Bạn có cơ hội chế biến khoai lang thành khá nhiều món, ví dụ như luộc, nướng, nấu cháo, hấp cơm, rán,…(có khoai lang to thì khỏi lo bị đói) @@


13. Đậu (đậu xanh, đỗ)


Được biết đến như đậu garbanzo, đậu xanh là một cây họ đậu với nguồn dinh dưỡng dồi dào. Đậu có nhiều Vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamin), Vitamin B9 (axit folic), vitamin B6, vitamin B5 và protein. Đậu xanh thường được tìm thấy trong món khai vị, nhưng chúng ta cũng có thể thêm chúng vào món súp của chúng ta, xà lách, thịt hầm rau.


14. Đậu phộng và bơ đậu phộng


Trong hầu hết các loại hạt có chứa vitamin B ở trên, đậu phộng nổi bật hơn hẳn so với phần còn lại. Đậu phồng là thức ăn chứa lương vitamin B9 (axit folic) dồi dào, Vitamin B6, Vitamin B5, Vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamin). Bơ đậu phộng có chứa lượng protein chay và chất béo có lợi cho tim, và là một bổ sung tuyệt vời cho bữa ăn sáng của chúng mình.


Như chúng mình thấy, tất cả các loại thức ăn ngon và lành mạnh và những trong số chúng làm cho các thực đơn nhẹ trở lên hoàn hảo. Xem xét việc có một hoặc hai trong mỗi bữa ăn cho ít căng thẳng hơn, nhiều năng lượng hơn, và sức khỏe tốt hơn. Bạn có thể dễ dàng làm thực đơn nhẹ với hạnh nhân, quả óc chó, chuối hoặc thêm bơ, cà chua hoặc rau bina với món salad yêu thích của chúng ta.


Trong thực tế,với thực phẩm giàu vitamin B yêu thích của chúng mình và cách để ăn chúng mỗi ngày là gì? Xin hãy chia sẻ suy nghĩ của chúng ta trong phần bình luận nhé

Bạn nên đọc: tăng cường trí nhớ