Mười bốn thức ăn giàu vitamin bổ sung năng lượng đối với chúng ta

Ngày nay nhiều người trong chúng ta thường luôn tin tưởng dùng những loại vitamin B tổng hợp từ thuốc uống hoặc các thức ăn đã được chế bién để cải thiện sự trao đổi chất và tăng mức năng lượng của cơ thể.


Tuy nhiên, có nhiều loại thực phẩm tuyệt vời giàu vitamin B mà bạn có thể kết hợp vào chế độ sử dụng thức ăn mỗi ngày của chúng mình để tăng năng lượng và cải thiện tâm trạng của chúng ta một biện pháp tự nhiên.


Vitamin nhóm B rất cần thiết cho một tiêu hóa khỏe mạnh, sự trao đổi chất, trí nhớ và tâm trạng. Chúng giúp làm giảm huyết áp và căng thẳng và khi đó chúng ta có thể giúp tránh được nhiều vấn đề sức khỏe. Kết hợp những loại thực phẩm giàu vitamin B vào bữa ăn hàng ngày của chúng ta và chắc chắn rằng chúng ta sẽ nhận thấy sức khỏe tốt hơn từng ngày!


Dưới đây agiadinh giới thiệu đến chúng ta 14 thức ăn tự nhiên giàu vitamin B giúp bổ sung năng lượng và cải thiện tâm trạng cho bạn. (đa số đều là những loại hoa quả và hạt, trái cây tự nhiên)


1: Hạt điều và bơ hạt điều


Hạt điều có rất nhiều vitamin B3 (niacin), Vitamin B1 (thiamine), và vitamin B6. Hạt điều đóng hộp (có bán tại các siêu thị) là một món ăn cực ngon, cực ngậy, cực kỳ giàu năng lượng và là một thành phần cung cấp tuyệt vời cho món salad hoặc mì ống trong món ăn. Bạn cũng có giải pháp thưởng thức hạt điều khi kết hợp hạt điều với đường và các nguyên liệu khác làm nước sốt kem điều nếu bạn có thời gian rảnh rỗi.


2: Quả óc chó


Quả óc chó có một lượng  dồi dào axit béo omega-3 và chất chống oxy hó. Quả óc chó cũng có nhiều chất Vitamin B5, Vitamin B1 (thiamin), và vitamin B6. Nó là một trong nhiều loại hạt chứa ít chất béo bão hòa và là một nguồn tự nhiên của melatonin. Quả óc chó có thể giúp nâng cao tâm trạng của bạn, tăng cường năng lượng cho chúng ta, và cải thiện trí nhớ của chúng ta và có nhiệm vụ nhận thức.


3: Chuối


Một trong những món ăn ngon nhất giàu vitamin B bao gồm trong chế độ ăn uống của chúng ta là chuối. Chuối là nguồn tuyệt vời của vitamin B5 và vitamin B6. Hơn nữa, họ có nhiều chất vitamin C, chất xơ, kali, và chúng có chứa khoảng 74% nước. Lần tới khi chúng ta thấy được một chút mệt mỏi hoặc căng thẳng, nhai chuối để đánh bại stress và tăng cường mức năng lượng của chúng mình.


4: Hạnh nhân và sữa hạnh nhân


Hạnh nhân rất giàu Vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamin), Vitamin B5, Vitamin B3 (niacin), Vitamin B9 (axit folic), và vitamin B6. Đồng thời trang hạnh nhân cũng có Vitamin E, magiê, sắt và protein. Bạn có biện pháp ăn nhẹ với hạt hạnh nhân sống hoặc đã rang kết hợp với một ly sữa hạnh nhân hoặc thực hiện một bơ hạnh nhân thơm ngon.


Sữa hạnh nhân chứa một lương vitamin B6 và vitamin B12 dồi dào, và nó thực sự hoàn hảo cho người ăn chay và ăn chay. Chỉ cần gần như rằng bạn lựa chọn không cho thêm đường vì uống sữa hạnh nhân không cần thêm đường.


5. Viên uống collagen


Trong mỗi thuốc collagen có những loại vitamin vô cùng cần thiết giúp cơ thể tổng hợp protein và tế bào da, không chỉ cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể khỏe mạnh, collagen còn đề phòng một số bệnh ung thư và lão hóa da.


6. Bơ


Bơ là chất béo có ích cho tim, vitamin E, magiê, và vitamin nhóm B, cụ thể là Vitamin B3, Vitamin B5, B6 và vitamin. Quả bơ giúp toàn bộ cơ thểsinh sản glutathione, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa lão hóa, mất trí nhớ, bệnh tim, ung thư, và nhiều ngoài ra. Quả bơ có cách giúp giảm cholesterol, huyết áp và thậm chí nó có khả năng làm giảm căng thẳng. Hơn nữa, nó giúp phòng ngừa đầy hơi do hàm lượng kali cao.


7. Cháo yến mạch


Yến mạch giúp tăng cường với vitamin B5, vitamin B1 (thiamine), vitamin B3 (niacin), Vitamin B2 (riboflavin), và vitamin B6. Yến mạch cũng rất giàu chất xơ và có thể giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh. Thưởng thức một bát bột yến mạch cho chế độ ăn sáng và bạn sẽ có một tâm trạng và mức độ năng lượng cao tuyệt vời suốt cả ngày.


 8. Cà chua


Cà chua có chứa một lượng lớn vitamin B, đặc biệt là Vitamin B6, có hàm lương cao vitamin C và kali rất tốt cho sức khỏe . Cà chua giúp cơ thể chúng tachế tạo ra một chất chống oxy hóa tự nhiên gọi là glutathione rằng giải độc gan. Ngoài ra, cà chua là một trong những loại thực phẩm mà bạn cần phải ăn để có một làn da hoàn hảo.


9. Măng tây


Măng tây là thực phẩm giàu Vitamin B6, Vitamin B5 và Vitamin B9 (axit folic) cũng như kali, chất diệp lục, chất xơ và protein. Thêm những món salad măng tây để ăn trưa của bạn để giúp bạn làm việc hăng hái tới buổi chiều. Bạn cũng có giải pháp nướng măng tây và ghép nối nó với bất kỳ thực đơn mà bạn thích.
 
10. Quả bí (bí ngô, bí đao)


Bí đỏ, bí xanh, bí đao, bí vàng và kabocha là trái cây có nguồn vitamin B6 dồi dào. Hơn nữa, chúng giàu chất xơ, kali, và nước. Squash giúp giữ cho mức năng lượng của bạn cao và cải thiện sức khỏe tổng thể. Có rất nhiều cách tuyệt vời để thưởng thức bí, một bí quyết yêu thích của chúng mình là gì? của chính mình là xào hoặc nấu cháo bí ngô @@.


11. Rau dền


Rau dền (ở nước ngoài có khi gọi là “rau bina”) có mặt trên tất cả các danh sách nói về sử dụng thức ăn lành mạnh,tuy có nằm cuối bảng danh sách nhưng rau lá xanh này dồi dào vitamin B2 (riboflavin), vitamin B9 (axit folic), vitamin C, sắt, kali và magiê, và nó tự hào có ích ích sức khỏe tuyệt vời. Rau dền bina là một thực phẩm giúp tăng tâm trạng tuyệt vời và nó cũng giúp cải thiện sự tỉnh táo và năng lượng. Tiêu thụ rau dền nấu chín để có được một vài lợi ích tốt nhất về sức khỏe cho chúng ta.


12. Khoai lang


Tôi đã thực sự hạnh phúc khi cảm thấy rằng khoai lang là một trong những thức ăn giàu vitamin B có biện pháp làm tăng năng lượng và tâm trạng. Không chỉ là khoai lang ngon đáng ngạc nhiên, mà nó cũng là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Khoai lang là một nguồn giàu vitamin B6, vitamin C, magiê, beta-carotene, và kali.


Bạn có cơ hội chế biến khoai lang thành khá nhiều món, ví dụ như luộc, nướng, nấu cháo, hấp cơm, rán,…(có khoai lang to thì khỏi lo bị đói) @@


13. Đậu (đậu xanh, đỗ)


Được biết đến như đậu garbanzo, đậu xanh là một cây họ đậu với nguồn dinh dưỡng dồi dào. Đậu có nhiều Vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamin), Vitamin B9 (axit folic), vitamin B6, vitamin B5 và protein. Đậu xanh thường được tìm thấy trong món khai vị, nhưng chúng mình cũng có mẹo hay thêm chúng vào món súp của bạn, xà lách, thịt hầm rau.


14. Đậu phộng và bơ đậu phộng


Trong hầu hết một số loại hạt có chứa vitamin B ở trên, đậu phộng nổi bật hơn hẳn so với phần còn lại. Đậu phồng là thực phẩm chứa lương vitamin B9 (axit folic) dồi dào, Vitamin B6, Vitamin B5, Vitamin B2 (riboflavin), vitamin B1 (thiamin). Bơ đậu phộng có chứa lượng protein chay và chất béo có lợi cho tim, và là một cung cấp tuyệt vời cho bữa sáng của bạn.


Như chúng ta thấy, tất cả một số loại thức ăn ngon và lành mạnh và những trong số chúng làm cho các món ăn nhẹ trở lên hoàn hảo. Xem xét việc có một hoặc hai trong mỗi bữa ăn cho ít căng thẳng hơn, nhiều năng lượng hơn, và sức khỏe tốt hơn. Bạn có khả năng dễ dàng làm thực đơn nhẹ với hạnh nhân, quả óc chó, chuối hoặc thêm bơ, cà chua hoặc rau bina với món salad yêu thích của bạn.


Trong thực tế,với thức ăn giàu vitamin B yêu thích của chúng ta và cách để ăn chúng hàng ngày là gì? Xin hãy chia sẻ suy nghĩ của chúng mình trong phần bình luận nhé

Đọc thêm: thuốc bổ não nào tốt